こんにちは！高崎市の整体＋パーソナルトレーニングジム「フィジオデザイン」の金子です！

今回は、「セルフチェック　肩の可動域①」の続きで、肩の可動域を自分でチェックできる方法について書いていきます。

｜肩関節

以前のおさらいですが、肩関節の動きは以下の通りです。

①腕を前に上げる（屈曲）、腕を後ろに上げる（伸展）

②腕を横に広げる（外転）、腕を体につける（内転）　←今回はこれです！

③腕を外側にひねる（外旋）、腕を内側にひねる（内旋）

④腕を床と水平のラインまで横方向に上げた状態で、後ろに動かす（水平伸展）、前に動かす（水平屈曲）

｜肩関節のセルフチェック②

今回は、上記の②腕を横に広げる（外転）、腕を体につける（内転）のセルフチェックを説明していきます。

まずは、腕を横に広げる「外転」という動作です。

写真のように、腰が反らずに180°あがればOKです！

次に、腕を後ろに上げる「伸展」という動作です。

写真のように、後ろに50°あがればOKです！

例えば、腕を前に上げる時に150°しか上がらないとしましょう。

頭より高い場所の物を取ろうとすると、腕を上げる180°までの残り30°を腰を反る事でかばって動かしてしまう

と、腰が反りすぎて腰痛になってしまう可能性があります。

この場合、腰に対する施術やトレーニングをしても根本的な解決にはなりませんね！

ぜひ鏡や写真を撮ってチェックしてみてください！

フィジオデザインでは、動きや生活パターンも考慮し、根本的な解決を目指しています。

予約をご希望の方は、こちらからご予約ください！

お待ちしております！

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